Pagpapayat ng makinis

Sa mga nagdaang taon, ang mga smoothies sa pagbawas ng timbang ay naging tanyag sa mga nutrisyonista. Dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ginagamit din ito upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Bilang karagdagan, ito ay hindi kapani-paniwalang madaling maghanda; kahit na ang isang bata ay maaaring makabisado ng maraming mga recipe. Totoo, kinakailangang gamitin ang inumin kasunod ng ilang mga rekomendasyon. Ang proseso ng paghahanda ay nagtatago din ng maraming mahahalagang lihim upang mapahusay ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng cocktail.

Ano ang isang slimming smoothie

Ang isang makinis ay isang inumin na ginawa mula sa isang halo ng mga prutas, gulay, o iba pang mga pagkain na naipasa sa isang blender. Ang cocktail na ito ay karaniwang natupok sa pamamagitan ng isang dayami. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto sa pagdidiyeta na huwag inumin ang cocktail, ngunit kinakain ito ng isang kutsara. Pagkatapos ng lahat, ang makapal na pagkakapare-pareho ay mas nakahilig sa ganitong uri ng paggamit.

Ito ay unang lumitaw sa Estados Unidos at agad na pinukaw ang interes ng mga nutrisyonista, dahil ang nasabing inumin ay maaaring mapalitan ang hindi malusog na meryenda.

Ang mga eksperto sa pagkain ay nakikilala ito sa maraming mga kadahilanan:

• mababang nilalaman ng calorie, mayroon itong halaga ng enerhiya sa saklaw na 150-200 kcal;
• ang mga fruit cocktail ay naglalaman ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na carbohydrates;
• ang pagdaragdag ng mga produktong nasusunog na taba ay nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang metabolismo;
• ang inumin ay mayaman sa bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa katawan at inayos ang pagkilos ng mga organo ng buong katawan;
• hibla, pinapayagan kang mabilis na mahimok ang isang pakiramdam ng kapunuan.

Paano gumawa ng isang makinis na pagbaba ng timbang

Hindi ito nagtatagal upang makagawa ng isang slimming smoothie, karaniwang 2 hanggang 4 na minuto. Sa proseso ng pagluluto, hindi mo magagawa nang walang blender, maaari mo itong gamitin parehong lumubog at sa anyo ng isang pagsamahin. Ang lahat ng mga bahagi ay inilalagay sa isang blender mangkok at halo-halong. Kung pinili mo ang isang blender na uri ng paglulubog para sa pagluluto, pinakamahusay na gumamit ng isang matangkad na baso na gawa sa matatag na materyal.

Ang proseso ng pagluluto ay nagtatago ng maraming mahahalagang lihim:

• gumamit lamang ng mga hinog na prutas na bulok o hindi hinog na sapat, sulit na ipagpaliban ito;
• kung ang mga sangkap ay may isang siksik na istraktura, ang inumin ay dapat na lasaw ng tubig o init na ginagamot;
• para sa paggawa ng mga diet cocktail, gumamit ng mineral water o fermented milk inumin na may zero fat content;
• ang mga pampalasa at pampalasa ay dapat idagdag sa mga cocktail, mapabilis nila ang metabolismo.

Paano gumamit ng mga smoothies

Mayroong maraming pangunahing mga alituntunin para sa wastong paggamit ng isang smoothie ng pagbaba ng timbang:

1. Upang mapahusay ang mga benepisyo para sa pagkawala ng timbang, iminumungkahi ng mga nutrisyonista na huwag uminom ng inumin sa isang gulp, ngunit ginagamit ito sa isang kutsara. Ito ay makabuluhang magpapabilis sa simula ng kabusugan.
2. Upang madagdagan ang dami ng nawalang timbang, dapat mong palitan ang isa sa mga pagkain ng isang cocktail. Halimbawa, gumawa ng masustansiyang inumin para sa tanghalian o hapunan.
3. Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng isang regular na diyeta sa pamamagitan ng paggamit ng isang tatlong araw na pagde-deload ng marapon, kung saan ang pagkawala ng timbang ay gumagamit ng isang mag-ilas na manliligaw. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang smoothie ng pagbaba ng timbang ay maglulunsad ng mga proseso ng metabolic ng katawan at papayagan kang magsunog ng higit pang mga caloryo kaysa sa dati.
4. Ang pana-panahong mga araw ng pag-aayuno na may paggamit ng isang cocktail ay aalisin ang pangangailangan na mag-diet. Pagkatapos ng lahat, ang inumin na puno ng mga bitamina at mineral ay pipigilan ang katawan na makaipon ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang pag-inom ng mga bitamina cocktail ay mapanatili ang iyong rate ng metabolic sa isang normal na antas.
5. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal, sapagkat babawasan nito ang pagiging kapaki-pakinabang ng inumin hanggang sa zero. Kung hindi mo gusto ang lasa, subukang palitan ang ilan sa mga sangkap.
6. Ang mga inuming nasusunog na taba ay maaaring matupok sa buong araw, habang ang mga bersyon ng detox ay pinakamahusay na lasing sa umaga.

Mga Recipe ng Smoothie na Pagbawas ng Timbang

Nasa ibaba ang mga recipe para sa mga smoothies na makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit linisin din ang katawan bilang isang buo. Ang mga inumin ay magtatanggal sa katawan ng mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap, ibabalik ang bituka microflora at gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Ang lahat ng nakalistang mga smoothies ay maaaring magamit pareho bilang isang kurso at pana-panahon na paghahalili.

Celery na makinis

Ang totoong hari ng mga pagkain na mababa ang calorie ay kintsay. Mayroon itong negatibong nilalaman ng calorie, dahil kapag natupok ito, mas maraming enerhiya ang ginugol kaysa sa nakuha. Bilang karagdagan, ang kintsay ay isang tunay na bomba ng mga nutrisyon, amino acid at bitamina. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang celery na makinis para sa pagbaba ng timbang, magagawa ng isang tao na gawing normal ang gawain ng digestive tract at ang buong katawan.

Mga sangkap:

• tubig - 100 ML;
• kintsay - 3 mga PC.
• 1 mansanas;
• 1 karot.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Ang lahat ng mga gulay ay dapat na hugasan nang lubusan at gupitin sa maliit na piraso.
2. Ibuhos ang tubig sa isang blender at magdagdag ng mga tinadtad na gulay.
3. Gumiling ng pagkain sa mababang bilis hanggang makapal.

Fruit smoothie

Ang fruitie smoothie para sa pagbawas ng timbang ay nagpapabuti sa kondisyon ng katawan dahil sa mataas na dosis ng mga bitamina at mineral. Salamat sa kanilang paggamit, napabuti ang mga proseso ng metabolic, ang dugo ay nalinis mula sa mga nakakalason na sangkap at nadagdagan ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay mayaman sa hibla, na tumutulong upang mapurol ang gutom.

Mga sangkap:

• gatas ng toyo o almond - kalahating baso;
• pulot - 1 tsp.
• 1 saging;
• 1 kahel;
• 1 peach.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Hugasan nang lubusan ang lahat ng prutas, at pagkatapos ay alisan ng balat at alisin ang mga binhi.
2. Gupitin ang prutas sa maliliit na piraso.
3. Ibuhos ang gatas sa isang blender at magdagdag ng prutas. Gilingin ang lahat sa isang timpla.

Detox makinis

Ang pagpapayat ng detox smoothies ay madalas na inihanda gamit ang mga gulay. Pinapayagan kang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit upang linisin ang katawan ng iba't ibang mga lason at nakakapinsalang mga radikal.

Mga sangkap:

• dahon ng litsugas (maaaring mapalitan ng spinach o repolyo) - 5 mga PC. ;
• mineral na tubig - isang baso;
• honey - st. kutsara;
• pipino - 2 mga PC. ;
• katas ng kalahating lemon.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Ang mga dahon ng litsugas at pipino ay dapat na hugasan nang lubusan. Peel ang pipino at gupitin sa maliit na piraso.
2. Ang mga dahon ng litsugas, mga piraso ng pipino, honey at honey ay inilalagay sa lalagyan ng blender. Ang lahat ay ibinuhos ng lemon juice at mineral na tubig, pagkatapos ay dinala sa isang homogenous na masa na may blender.

Kalabasa na makinis

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng mga kalabasa na kalabasa hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, ngunit din para sa maraming iba pang mga kadahilanan. Isa sa mga ito ay ang mababang calorie na nilalaman ng produkto. Ang isa pang mahalagang tampok ay ang kasaganaan ng mga pandiyeta at pectin fibers. Pinapayagan ka nilang linisin ang mga bituka ng mga nakakapinsalang sangkap, na sanhi ng pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng mga bitamina B at K sa kalabasa ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang paggana ng sistema ng sirkulasyon at alisin ang labis na likido mula sa katawan.

Mga sangkap:

• kefir na may porsyento ng zero fat - 100 ML;
• vanillin at kanela - bawat kurot;
• saging - 1 pc. ;
• kalabasa - 150 g.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Alisin ang mga binhi at balat mula sa kalabasa.
2. Maghurno ng peeled na bahagi ng kalabasa sa oven sa loob ng 20 minuto.
3. Ibuhos ang kefir sa isang blender, ilagay ang isang peeled banana at isang lutong piraso ng kalabasa.
4. Magdagdag ng isang pakurot ng kanela at banilya.
5. Whisk ang pagkain sa isang blender ng mababang bilis. Ang proseso ng paghahalo ay tumatagal ng halos 2 minuto, ang natapos na cocktail ay may isang homogenous na makapal na pare-pareho.

Kiwi makinis

Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng mga kiwi smoothies para sa pagbawas ng timbang, dahil ang pagbawas ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pagtanggal ng labis na likido mula sa katawan. Ang pag-inom ng inumin na ito ay magbabawas ng mga pagkakataong magkaroon ng dugo at mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng cancer. Bilang karagdagan, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng kiwi ay gawing normal ang paggana ng bituka at masiguro ang pagtanggal ng mga lason at lason.

Mga sangkap:

• gatas - 150 ML;
• 1 saging;
• 1 kiwi.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. ang saging at kiwi ay dapat hugasan at gupitin.
2. Idagdag ang lahat ng tinadtad na prutas sa isang blender, ibuhos ng gatas at pukawin hanggang sa makuha ang isang makapal na masa.

Gulay na makinis

Iba't ibang lasa ang gulay na makinis, ngunit hindi kapani-paniwalang masustansiya at pagpapayat. Nakikita ng mga nutrisyonista ang kanilang halaga sa kanilang mababang nilalaman ng asukal at paggana ng bituka. Ang hibla, na mayaman sa mga gulay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, na nagpapahupa sa mga nawalan ng timbang mula sa biglaang mga pag-gutom.

Mga sangkap:

• karot - 5 mga PC. ;
• kamatis - 3 mga PC. ;
• bell pepper (pula) - 1 pc. ;
• bawang - 2 sibuyas;
• tubig - 200 ML;
• spinach - 50 g.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na hugasan at linisin, at pagkatapos ay i-cut sa maliit na piraso.
2. Idagdag ang lahat ng tinadtad na sangkap sa isang blender, pisilin ang dalawang sibuyas ng bawang at takpan ng tubig. Paghaluin hanggang makinis.

Avocado smoothie

Ang ganitong uri ng cocktail ay perpektong nagsisimula sa mga proseso ng metabolic ng katawan. Bilang isang resulta, ang gawain ng metabolismo ay nagpapabuti, at bumabawas ang timbang ng katawan. Bilang karagdagan, ang abukado sa inumin ay nagbubusog sa katawan ng mga fatty acid at isang kasaganaan ng mga nutrisyon.

Mga sangkap:

• mansanas at abukado - kalahati bawat isa;
• toyo o almond milk - isang baso.
• 1 pipino;
• 1 kiwi.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Ang lahat ng mga gulay at prutas ay dapat na balatan matapos na hugasan nang husto.
2. Pagkatapos ay gupitin sa maliliit na piraso.
3. Ibuhos ang gatas sa isang blender at magdagdag ng iba pang mga sangkap.
4. Paghaluin ang lahat hanggang sa makinis. Avocado slimming smoothie na handa nang kainin.

Makinis na may luya

Ang mga Smoothie na may luya ay ipinahiwatig para sa pagbawas ng timbang, dahil sa kakayahan ng ugat na mapabuti ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang pinabilis na metabolismo ay hindi lamang ang pakinabang ng luya na ugat. Binabawasan nito ang dami ng kolesterol at asukal sa dugo ng isang nawawalang timbang, na dinadala ito sa isang normal na halaga. Bilang karagdagan, pinanumbalik ng luya ang mga proseso ng metabolismo ng lipid, na humahantong sa pagbaba ng cellulite. Pagkatapos ng lahat, ang gayong inumin ay magpapahintulot sa matunaw na matunaw sa loob ng mga cell upang makakuha ng enerhiya, na pumipigil sa akumulasyon sa loob ng katawan.

Mga sangkap:

• luya (gadgad) - Art. kutsara;
• coconut milk (maaaring ipagpalit para sa zero fat yogurt) - 150 ML;
• turmerik - isang kurot;
• sariwang pinya (o frozen) - 150 g

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Ang sariwang pinya ay dapat na peeled at gupitin. Kung ginamit ang isang nakapirming produkto, dapat itong ma-defrost bago maghiwa.
2. Paghaluin ang lahat ng mga produkto hanggang sa makinis na may isang blender.

Makinis sa kefir

Gustung-gusto ng mga nutrisyonista ang kefir cocktails dahil sa pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na bifidobacteria sa komposisyon, na lumilikha ng isang kapaki-pakinabang na microflora ng bituka. Ang kawalan ng naturang kapaki-pakinabang na bakterya ay humahantong sa paglitaw ng isang hindi kanais-nais na kapaligiran kung saan bubuo ang pathogenic flora. Ang kondisyong ito ay nag-aambag sa paglitaw ng problema ng sobrang timbang at iba't ibang mga pantal sa balat.

Mga sangkap:

• kefir - 150 ML;
• spinach - 50-60 g;
• ang isang abukado ay kalahating prutas.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Una, hugasan ang spinach at avocado.
2. Pagkatapos ay gupitin ang kalahati ng prutas sa maliliit na piraso at i-chop ang spinach.
3. Gamit ang isang blender, dalhin ang lahat ng mga produkto sa isang homogenous na masa. Ang makinis sa kefir para sa pagbaba ng timbang ay handa nang gamitin.

Makinis na oatmeal

Ang Smoothie na may oatmeal ay hindi lamang nag-aambag sa pagbawas ng timbang, ngunit pinapayagan ka ring linisin ang katawan ng mga lumang dumi at naipon na likido. Ang kasaganaan ng protina ay pinapabilis ang bilis ng pagbuo ng kalamnan at pinapayagan kang pahabain ang pakiramdam ng kapunuan. Ang hibla sa oatmeal ay makabuluhang binabawasan ang mga antas ng gana sa pagkain dahil sa pamamaga ng produkto sa digestive tract.

Mga sangkap:

• mga natuklap na oatmeal - 2 tbsp. mga kutsara;
• zero fat yogurt - 7 tbspmga kutsara;
• cherry, pitted - 150 g;
• kanela - isang kurot;
• honey - kutsarita.

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Bago magtadtad ng pagkain sa isang blender, hayaan ang pamamaga ng otmil. Para sa mga ito, ibinuhos ito ng yogurt at iniwan sa loob ng isang kapat ng isang oras.
2. Pagkatapos ay idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at talunin sa mababang bilis.
3. Ang natapos na inumin ay maaaring palamutihan ng mga natirang seresa o kanela.

Beet smoothie

Ang mga dietitian ng pagbawas ng timbang ay nagrereseta ng mga beetroot smoothies upang simulan ang mga proseso ng paglilinis ng katawan. Ang kasaganaan ng mga bitamina at mineral ay nagpapalakas sa immune system, naglilinis ng dugo at nagtataguyod ng pagpapasigla ng cell. Ang isang katulad na inumin tulad ng isang walis ay naglilinis ng lahat ng hindi kinakailangan, nakakasama at nakakalason mula sa katawan ng tao. Dahil dito, mayroong isang mabilis na pagbawas ng timbang.

Mga sangkap:

• tubig - 100 g;
• sariwang perehil - isang bungkos;
• 1 daluyan ng beet
• 1 mansanas;
• 1 karot;
• 1 pipino;
• 1 celery

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Hugasan ang mga gulay, halaman at prutas, pagkatapos ay alisan ng balat at gupitin sa maliliit na piraso.
2. Ibuhos ang tubig sa isang mangkok at idagdag ang mga tinadtad na sangkap. Dalhin ang lahat sa isang homogenous na estado.

Grapefruit smoothie

Ang grapefruit smoothie ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil sa mga pag-aari na maaaring mapabuti ang paggana ng digestive system at mapabilis ang metabolismo. Ang prutas ay nagpapayaman sa katawan na may maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap: bitamina, mineral. Bilang karagdagan, ang grapefruit ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga fat cells.

Mga sangkap:

• gatas ng niyog (kung kinakailangan, maaari kang magpalit sa gatas ng baka) - 110 ML;
• zero fat yogurt - 200 ML;
• 2 grapefruits;
• 2 dalandan

Mga tagubilin sa pagluluto:

1. Upang magsimula, ang lahat ng mga prutas ay dapat na hugasan at balatan ng husto.
2. Gupitin ang mga grapefruits at dalandan sa maliit na wedges.
3. Ibuhos ang yogurt at gatas sa blender mangkok at idagdag ang tinadtad na prutas.
4. Grind ang mga produkto sa isang homogenous na masa gamit ang mababang bilis.